Cardio para principiantes Cardio para principiantes: una información completa completa sobre cómo mantener una buena salud
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Cardio para principiantes Descripción

Si usted es un principiante, realice el calentamiento de 5 minutos, luego haga 10 minutos de cardio dentro de su zona de entrenamiento en una RPE de 3. (RPE = calificación de esfuerzo percibido). Cada vez que trabaje, aumente su tiempo de entrenamiento en 1-2 minutos hasta que alcance los 30-50 minutos. Comience con un calentamiento de 5 minutos, luego acumule gradualmente su ritmo o máquina Resistencia hasta que llegue a su zona de entrenamiento (50-60% de MHR) o una RPE de 3 (moderada). Mantenga su intensidad en esta zona durante 30-50 minutos, aunque puede variar la intensidad entre los extremos inferiores y superiores de la zona si lo desea. Reduzca gradualmente su ritmo o resistencia durante un enfriamiento de 5 minutos. Un cálculo aproximado de su frecuencia cardíaca máxima (MHR) es de 220-su edad. Esto es solo una estimación bruta, pero suficiente para ser suficiente para la mayoría de las personas. Por ejemplo, si tiene 40 años, esto sería 220-40 = 180. Cardio para la aplicación para principiantes es un libro electrónico simple que fue diseñado para brindarle una información completa con una buena salud.

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